by heb je diabetes? Maak je je zorgen over voedingsmiddelen met een hoge glycemische index? Maak je geen zorgen. We zijn hier om u het beste fruit te geven waarvan u kunt genieten zonder dat u zich zorgen hoeft te maken over uw bloedsuikerspiegel. Meer weten? Blijf lezen!
Dieet Voor Diabetici
Als u diabetes heeft, hoeft u niet alle suikerhoudende voedingsmiddelen uit uw dieet te schrappen. Suiker of glucose is een essentiële vereiste voor het menselijk lichaam. Het voorziet ons van energie zodat we de hele dag actief kunnen blijven.
Maar als u diabetes heeft, is het noodzakelijk om voor uw zoete verlangens te zorgen. Dus, wat zou de beste praktische manier zijn om ervoor te zorgen dat mensen met diabetes hun vereiste suikerinname binnenkrijgen? Door fruit. En hier is waarom.
Fruit: het ultieme voedsel voor diabetici
Het consumeren van suikerarme of lage glycemische index (een getal dat aan voedingsmiddelen wordt gegeven, afhankelijk van hun vermogen om de bloedsuikerspiegel na de maaltijd te verhogen) fruit is het beste! Fruit voorziet je van ruwvoer, antioxidanten, vitamines en mineralen, wat goed is voor een goede lichaamsfunctie.
Bovendien zijn de eenvoudige suikers of koolhydraten die erin zitten een stuk gemakkelijker voor het lichaam om te verwerken. Je lichaam heeft deze gezonde suikers nodig. Het opnemen van fruit in uw dieet kan helpen bij het verminderen van overgewicht door u voor een langere periode vol te houden.
Je kunt het consumeren als een snelle, lichte snack, als toetje, als sap of gewoon zoals het is.
Maar er zijn bepaalde soorten fruit met veel suiker of fruit met een hoge glycemische index. Het suikergehalte is bijvoorbeeld hoger in gedroogd fruit dan in vers fruit. Je moet dus voorzichtig zijn bij het plukken van fruit voor consumptie.
Hier zijn de top 25 vruchten die ideaal zijn voor u of uw geliefde met diabetes:
1. Limoen En Citroenen
Limoen en citroenen bevatten veel vitamine C. Deze vruchten bevatten ook andere voedingsstoffen zoals vitamine A en B, magnesium, natrium en voedingsvezels. De oplosbare vezels helpen de bloedsuikerspiegel te reguleren door de hoeveelheid suiker die door het bloed wordt opgenomen te beperken. Het zijn ook vruchten met een lage glycemische index, die een piek in uw bloedglucosewaarden zullen voorkomen.
2. Veenbessen:
Veenbessen hebben een goede hoeveelheid vezels en antioxidanten. Ze helpen ook bij het reguleren van de glucosespiegel van het lichaam, omdat ze heel weinig suiker bevatten. Cranberrysap kan, indien regelmatig ingenomen, UTI’s helpen voorkomen die gewoonlijk voorkomen bij mensen met diabetes (1).
3. Passievrucht
Passievrucht is rijk aan vitamine C. De schil van de passievrucht bevat oplosbare vezels, pectine. En pectine komt ten goede aan mensen met diabetes door een plotselinge piek in de bloedsuikerspiegel te voorkomen.
4. Guava
Guaves zijn een andere rijke bron van voedingsvezels en vitamine C. Met hun hoge vezel- en lage glucoseconcentratie bevorderen guaves gewichtsverlies en creëren ze een vol gevoel.
5. Kiwien
De met bruine dons bedekte vrucht, met de miljoenen zaden erin, is een compacte bron van vezels en vitamine C. Als je een kiwi tussendoor eet, krijg je toegang tot een gezonde dosis suiker en andere voedingsstoffen (2).
6. Peren
Peren kunnen gewoon worden gegeten of aan een salade worden toegevoegd. Op welke manier je ze ook consumeert, ze smaken heerlijk en zitten boordevol voedingsstoffen en goede vezels (3). Het hoge watergehalte en de voedingsvezels in peren kunnen helpen om uw hongergevoel op afstand te houden.
7. Sinaasappels, mandarijnen en mandarijnen
Een andere geweldige toevoeging aan je voedingsplan zijn sinaasappels, mandarijnen en mandarijnen. Dit zijn vruchten met een lage glycemische index en zitten boordevol vitamine C en voedingsvezels.
8. Appels
Omdat ze overvloedig beschikbaar zijn, moeten we appels niet als vanzelfsprekend beschouwen. Ze dekken toevallig alle essentiële zaken voor een goede gezondheid en leven. De schil van appels zit boordevol antioxidanten. Appels bevatten ook veel vezels die helpen bij een goede spijsvertering en die perfect werken als een verfrissend, licht tussendoortje.
9. Abrikozen
Als je op zoek bent naar iets met beperkt zoet (suiker) en maximaal voordeel, dan is abrikoos je beste vriend. Met weinig koolhydraten zijn abrikozen niets minder dan gezond fruit en vormen ze een geweldige aanvulling op de diabetische maaltijd. Abrikozen zijn rijk aan vezels en vitamine A. Gebruik echter GEEN gedroogde abrikozen omdat deze meer suiker bevatten.
10. Perziken
Perziken smaken heerlijk! En het is geweldig voor mensen met diabetes. Of je nu op zoek bent naar vitamine A en C, of je vezelinname probeert te verbeteren, perziken zijn wat je zou moeten overwegen (4).
11. Kersen
Kersen hebben ontstekingsremmende eigenschappen, die een enorm voordeel voor u kunnen zijn (5). Maar houd het aantal kersen dat u consumeert in de gaten. Kies bij het kopen van kersen voor kersen die niet veel suiker bevatten. Koop GEEN kersen uit blik.
12. Aardbeien
Aardbeien zijn een rijke bron van antioxidanten en essentiële vitamines. Ze kunnen dus zeer nuttig voor u zijn (6).
13. Pompelmoes
Grapefruit zit boordevol vitamine C en voedingsvezels. Het helpt je langer verzadigd te blijven en kan een hoge bloedsuikerspiegel voorkomen. Vermijd kunstmatig of in de winkel gekocht grapefruitsap, omdat het suikergehalte erg hoog is.
14. Afb
Hoge voedingsvezels, antioxidanten, ijzer en andere mineralen kunnen worden verkregen met beknopte porties vijgen. Bij het consumeren van gedroogde vijgen moeten mensen met diabetes moeite doen om het aantal vijgen dat ze eten onder controle te houden. Vijgen zijn echt een zegen als je aan diabetes lijdt, omdat ze met hun lage glucosegehalte bijdragen aan gewichtsverlies.
15. Bosbessen
Bosbessen zijn als kleine schoten van antioxidanten en ontstekingsremmende componenten (7). Ze hebben een lage glycemische index en daarom zou je deze vrucht moeten hebben.
16. Watermeloen
Watermeloenen bevatten veel nuttige mineralen, vezels en een hoog watergehalte. Dit zal waarschijnlijk het hongergevoel verminderen omdat het een verzadigd gevoel geeft, zonder dat de bloedsuikerspiegel stijgt.
17. Mango
Mango’s bevatten vitamines en mineralen en leveren veel energie. Mensen schrikken er meestal voor terug om mango’s te eten vanwege hun hoge koolhydraatgehalte. Maar als ze in de juiste hoeveelheid worden ingenomen, kunnen ze nuttig zijn.
18. Banaan
Bananen zijn een uitstekende bron van kalium. Daarnaast hebben ze ook een zeer hoog gehalte aan vitamines. Consumeer deze vrucht in beperkte hoeveelheden om het suikergehalte onder controle te houden, aangezien bananen veel koolhydraten bevatten.
19. Frambozen
Frambozen bevatten veel vezels, wat goed is voor diabetici (8). Ze zijn ook rijk aan antioxidanten en vitamines.
20. Druiven
Rode druiven zijn een goede bron van voedingsvezels, mineralen, vitamines en fruitsuiker. Vanwege fruitsuiker zijn druiven meestal niet ideaal voor mensen met diabetes. Maar als u portiecontrole oefent, kunt u de piek in de bloedglucosespiegel onder controle houden.
21. Avocado
Hoewel ze veel calorieën bevatten, kunnen avocado’s nuttig zijn voor diabetici (9). Ze presenteren zichzelf als uitzonderlijke vormen van vetzuren en vitamine C. De vetzuren in avocado’s kunnen de glykemische niveaus in het lichaam verlagen.
22. Meloen:
Cantaloupe is erg verfrissend en zacht. Het bevat veel water, voedingsstoffen en mineralen. Mensen met diabetes moeten voor consumptie constant de portiegroottes controleren.
23. Granaatappel:
Granaatappels zijn prachtige bronnen van ijzer. Ze leveren verschillende andere mineralen en voedingsstoffen ten behoeve van ons leven. Granaatappelsap doet wonderen om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden (10).
24. Pruimen:
Pruimen vormen geen uitzondering op de regel van portiecontrole. Het suikergehalte kan flink oplopen als je te veel pruimen consumeert. Maar ze kunnen ook goed blijken te zijn voor de gezondheid. Pruimen bevatten veel suiker, dus ze kunnen worden gebruikt om fruitsalades, smoothies, enzovoort te zoeten.
25. Tomaten:
Tomaten blijken ook veel nut te hebben voor diabetici (11). Tomaten bevatten zeer weinig koolhydraten. Ze zouden rauw moeten worden gegeten om er volledig van te profiteren. Vermijd het consumeren van tomatensaus en ketchup, omdat deze veel suiker en zout bevatten.
Dus als u diabetes heeft, betekent dit niet noodzakelijkerwijs dat al het zoete slecht is en moet worden afgewezen. Een beetje aandacht is vereist voor het kiezen van iemands maaltijden wanneer ze leven met diabetes. De wereld van eten ligt nog steeds voor je open. Neem even de tijd om te begrijpen met welk deel van de maaltijden u genoegen moet nemen.
Het handhaven van een gezond dieet is gemakkelijk als het gaat om natuurlijke ingrediënten. Het enige dat nodig is, is een bewuste beslissing in de juiste richting. Diabetes beperkt ons leven alleen als we het toestaan.
Hoe vond je dit bericht? Vertel het ons door te reageren in het onderstaande vak!
Hoe vond je dit bericht? Vertel het ons door te reageren in het onderstaande vak!
