by Bedacht door slaappsycholoog Shelby Harris, PsyD, in samenwerking met meditatie-app Calm, categoriseren de vijf slaaptalen de slaapgewoonten van mensen op basis van de hindernissen waarmee ze worden geconfronteerd om een goede nachtrust te krijgen. Bij het behandelen van patiënten voor slaapproblemen door de jaren heen, merkte Dr. Harris dat de slaapproblemen die haar patiënten ondervonden, vaak in een van de vijf algemene categorieën vielen. En ze gebruikte die observaties om de vijf slaaptalen te creëren: de “Words of Worry”-slaper, de “Gifted”-slaper, de “Routine Perfectionist”-slaper, de “Too Hot to Handle”-slaper en de “Light as a Feather” slaper.
“Uitzoeken… het belangrijkste dat je in de weg staat om goed te slapen, kan je geven [a clear idea] van waar je je misschien eerst op wilt concentreren. —Shelby Harris, PsyD, slaappsycholoog
Deze brede categorieën zijn bedoeld als uitgangspunt, en zeker zullen sommige mensen merken dat ze gewoonten vertonen uit meer dan één van de slaaptalen. “Het kan je helpen om erachter te komen wat je belangrijkste kenmerk is of wat het belangrijkste is dat je in de weg staat om goed te slapen [a clear idea] van waar je je misschien eerst op wilt concentreren om je slaap te verbeteren, ‘zegt dr. Harris, met wie ik sprak in verband met haar samenwerking met Calm.
Hoewel elk type slaper baat kan hebben bij het beoefenen van een goede slaaphygiëne, heeft Dr. Harris ook specifieke tips voor mensen die zich afstemmen op elk van de slaaptalen. Op deze manier kunnen de categorieën u leiden naar de specifieke informatie die u nodig heeft over hoe u beter kunt slapen, op basis van het belangrijkste type slaapuitdagingen waarmee u wordt geconfronteerd. “Het gaat erom goede slaap toegankelijker te maken”, zegt dr. Harris van het vijfdelige raamwerk.
Hieronder vindt u een overzicht van de vijf slaaptalen van Dr. Harris, inclusief haar op maat gemaakte oplossingen voor hoe elk type slaper meer rustgevende zzz’s kan opvangen.
De 5 slaaptalen en tips om ze allemaal om te zetten in een betere nachtrust
1. De “Words of Worry” slaper
Een drukke geest die niet uitschakelt en die gemakkelijk verandert in wanhopige gedachten is het kenmerk van deze slaaptaal. “Words of Worry”-slapers hebben moeite om in slaap te vallen of worden de hele nacht wakker vanwege hun angstige gedachten. Ze kunnen ook in de val trappen van rumineren (zich bezighouden met een zich herhalend negatief denkpatroon dat stress, angst en depressie kan veroorzaken of verergeren) of catastroferen (overhaaste conclusies trekken in het slechtste geval).
gerelateerde verhalen
Als dit je slaaptaal is, raadt Dr. Harris aan om ergens tussen de 30 minuten en een uur voordat je naar bed gaat een routine voor het slapen gaan te starten, om jezelf voldoende tijd te geven om te schakelen. Neem als onderdeel van dat ritueel activiteiten op die je zullen helpen om een racende geest tot rust te brengen en naar een kalmere staat van zijn te gaan, zoals het beoefenen van een slaapmeditatie of zelfs zingen uw zorgen op de melodie van “Happy Birthday” (een van Dr. Harris’ persoonlijke favoriete slaaptips). En probeer potentieel stressverwekkende activiteiten te vermijden, zoals werken vanuit je bed en doomscrollen op sociale media en het nieuws.
Als je merkt dat je vaak midden in de nacht wakker wordt en niet meer in slaap kunt vallen, kun je het beste uit bed komen, naar een andere kamer gaan en een rustige activiteit doen (zoals lezen), totdat je slaperig genoeg beginnen te worden om weer in slaap te vallen.
2. De “begaafde” slaper
Zoals de naam al aangeeft, is dit type slaper dat wel erg goed in slapen (misschien te goed). Ze kunnen vrijwel overal en op elk moment in slaap vallen, ongeacht het licht-, geluids- of comfortniveau van hun omgeving. En als gevolg daarvan zijn ze meestal ook een erg goede dupper.
Dat vermogen om in een oogwenk in slaap te vallen, kan echter in feite spreken over een onderliggend slaapprobleem. (Herinner de te goed deel?) “Als je een begaafde slaper bent die de hele dag geen problemen heeft, is dat helemaal prima”, zegt dr. Harris. “Maar als je extreem slaperig bent en overal en altijd in slaap valt, zou ik zeggen dat je misschien een slaapdokter moet zien, omdat je waarschijnlijk een groot risico loopt op een auto-ongeluk.” [if you drive]en misschien heb je een niet-gediagnosticeerde slaapstoornis of medicatieprobleem dat op de lange termijn meer problemen kan veroorzaken.
Als je deze slaaptaal spreekt, overweeg dan of je gewoon niet genoeg tijd in bed doorbrengt. Supersnel in slaap vallen, in minder dan vijf minuten, kan volgens Dr. Harris gewoon een teken zijn van slaapgebrek. Maar als je elke nacht voldoende slaapt (de aanbevolen zeven uur of meer), en je hebt nog steeds het gevoel dat je op elk moment van de dag in slaap kunt vallen, dan raadt Dr. Harries aan om een slaaparts te raadplegen, aangezien de kwaliteit van de slaap die je krijgt, ontbreekt waarschijnlijk.
3. De “Routine Perfectionist” slaper
Deze slaper is degene die de behoefte voelt om zich aan een strikt slaapschema en een nauwkeurige routine voor het slapengaan te houden… soms tot een fout. Ze kunnen zich angstig of gestrest voelen omdat ze niet genoeg slaap of slaap van goede kwaliteit krijgen als de omstandigheden rond hun slaap- of bedopstelling niet precies overeenkomen met hun ideaal. En als gevolg hiervan hebben ze de meeste moeite met slapen tijdens het reizen of op een andere manier buitenshuis slapen.
Als jij dit bent, is het belangrijk om te onthouden dat het opzetten en volhouden van een routine voor het naar bed gaan nuttig kan zijn, maar een te rigide routine kan het, paradoxaal genoeg, moeilijker maken om in slaap te komen, vooral als het angst rond de slaap veroorzaakt. Slaap is tenslotte iets dat de neiging heeft om ongrijpbaarder te worden naarmate je er explicieter naar jaagt.
Om die reden stelt Dr. Harris voor om af en toe delen van je slaaproutine te veranderen (misschien luister je de ene avond naar een audioboek of draag je een oogmasker op een andere) en verander je de volgorde van dingen die je doet voordat je naar bed gaat om het fris te houden. Het is ook belangrijk om te erkennen dat soms de afleidingen van het leven je slaapschema en routine in de weg staan - en dat is oké.
4. De “Too Hot to Handle”-slaper
Deze slaper is de persoon die ‘s nachts altijd de neiging heeft oververhit te raken – degene die wakker wordt in een plas zweet of ligt te woelen en te draaien onder de dekens, met het gevoel dat hij het te warm heeft om zelfs maar in slaap te vallen. Hoewel iedereen in deze categorie kan vallen, zijn mensen die de perimenopauze of de menopauze doormaken gewoonlijk ‘te heet om te hanteren’-slapers, gezien de prevalentie van opvliegers en nachtelijk zweten tijdens deze levensfase.
Als dit resoneert, heb je er veel baat bij als je je pyjama en beddengoed verwisselt voor meer ademende, vochtafvoerende opties en de temperatuur in je slaapkamer verlaagt, zodat het idealiter ergens tussen de 60 en 68 graden Fahrenheit is, volgens Dr. Harris .
5. De “licht als een veertje” slaper
Iemand die deze slaaptaal spreekt, heeft misschien geen problemen om te krijgen genoeg slapen, maar nog steeds moe wakker worden omdat de slaap die ze hebben geklokt om een aantal verschillende redenen geen diepe, rustgevende slaap was (waaronder geen prioriteit geven aan slaap, een slaapstoornis hebben of een bijwerking van een medicijn ervaren). Ze hebben ook de neiging bijzonder gevoelig te zijn voor geluid en licht en worden gemakkelijk uit hun slaap gewekt.
Als je in dit kamp zit, kun je je het beste concentreren op het verbeteren van de regelmaat van je slaap, wat op zijn beurt de slaapkwaliteit kan verbeteren. Dat betekent dat u een consistente bedtijd en wektijd moet instellen en vasthouden (wat ervoor kan zorgen dat uw lichaam alle stadia van elke slaapcyclus doorloopt, inclusief de diepste) en dat u overdag dutjes moet vermijden, zodat uw lichaam in rust is. piekvermoeidheid komt ‘s nachts.
En nogmaals, als je Zijn regelmatig voldoende slaapt, maar nog steeds het gevoel hebt dat je een diepe slaap mist of niet goed uitgerust wakker wordt, stelt Dr. Harris voor om een slaapdokter te bezoeken om er zeker van te zijn dat een slaapaandoening zoals slaapapneu is misschien niet de oorzaak van het probleem.
