by Ananda – Zalig, Bala – Baby, Asana – Pose. Uitgesproken als AH-nahn-dah-BAHL-ahs-ahna
De Anandabalasana wordt ook wel de blije babyhouding of de dode insectenhouding genoemd, omdat het erg veel op beide lijkt. Maar aangezien een blije baby positiever lijkt en de asana positieve effecten op het lichaam heeft, is het beter bekend als de blije babyhouding. Het staat bekend om zijn aangeboren vermogen om de geest te kalmeren en het lichaam te ontstressen.
Alles wat u moet weten over Ananda Balasana
- Wat u moet weten voordat u deze asana doet
- Hoe deze asana te doen
- Voorzorgsmaatregelen en contra-indicaties
- Tips voor beginners
- Geavanceerde houdingsveranderingen
- Voordelen van Ananda Balasana
- De wetenschap achter de blije babyhouding
- Voorbereidende houding
- Vervolghouding
Wat u moet weten voordat u deze asana doet
Het is het beste om de Ananda Balasana vroeg in de ochtend te oefenen als je geest fris en stressvrij is. Als uw routine een ochtendtraining niet toestaat, kunt u deze asana het beste ‘s avonds op een lege maag oefenen.
Het is van het grootste belang om ervoor te zorgen dat uw darmen en maag leeg zijn voordat u gaat sporten. Zorg voor een pauze van ten minste vier tot zes uur tussen uw maaltijden en training, zodat uw voedsel goed wordt verteerd en u energiek bent voor de training.
Niveau: Eenvoudig
Stijl: Vinyasa
Duur: 30 seconden
Herhalingen: Een keer per dag
Versterkt: Armen, benen, rug
strekt zich uit: Binnen lies, wervelkolom
Terug naar TOC
Hoe deze asana te doen
Je moet je afvragen hoe je een gelukkige babyhouding kunt doen, toch? Lees deze instructies eens.
1. Ga plat op je rug liggen. Adem in en til je benen op, waarbij je beide knieën dicht bij je borst brengt.
2. Houd je grote tenen vast. Zorg ervoor dat je armen door de binnenkant van je knieën worden getrokken terwijl je je tenen vasthoudt. Open je heupen voorzichtig en spreid je benen om de stretch te verdiepen.
3. Steek je kin in je borst en zorg ervoor dat je hoofd op de grond ligt.
4. Druk het staartbeen en het heiligbeen naar de grond terwijl je je hielen omhoog duwt en naar achteren trekt met je armen.
5. Druk zowel de achterkant van de nek als de schouders op de grond. Het hele gebied van de rug en de wervelkolom moet plat op de vloer worden gedrukt.
6. Adem normaal en houd de pose ongeveer 30 seconden tot een minuut vast.
7. Adem uit en laat je armen en benen los. Ga een paar seconden op de grond liggen voordat je verder gaat met de volgende asana.
Terug naar TOC
Voorzorgsmaatregelen en contra-indicaties
Het is essentieel om deze houding correct te oefenen om letsel te voorkomen.
1. Als u last heeft van een nekblessure, kan het een goed idee zijn om een dik opgevouwen deken te gebruiken om het hoofd te ondersteunen.
2. Je moet ervoor zorgen dat je ruggengraat absoluut recht is tijdens het oefenen van deze asana om elke vorm van letsel te voorkomen.
3. Zwangere vrouwen en vrouwen die menstrueren, moeten deze asana vermijden.
4. Mensen die lijden aan hoge bloeddruk en knieblessures moeten deze asana ook vermijden.
Terug naar TOC
Tips voor beginners
Als je een beginner bent, zullen deze tips je benadering van deze asana vergemakkelijken.
1. Als je het moeilijk vindt om je voeten vast te houden, gebruik dan een yogariem door deze rond de middelste boog te lussen.
2. Als je deze asana doet, laat je je staartbeen naar het plafond buigen. Maar je moet ervoor zorgen dat je stuitje tegen de grond wordt gedrukt. Alleen dan zal de heupflexibiliteit toenemen.
Terug naar TOC
Geavanceerde houdingsveranderingen
Dit zijn een paar houdingswijzigingen die u kunt aanbrengen.
1. Je kunt een muur gebruiken als steun terwijl je deze asana beoefent of een riem gebruiken om je voeten vast te houden.
2. Als je het moeilijk vindt om je voeten vast te houden terwijl je de Ananda Balasana beoefent, kun je ook de achterkant van je dijen vasthouden.
3. Een andere variant van deze pose is om je handen onder je knieën te vouwen.
Terug naar TOC
Ananda Balasana-voordelen
Dit zijn een paar geweldige voordelen van het regelmatig oefenen van deze asana.
1. Het rekt de rug en de wervelkolom en ook het binnenste deel van de lies, de binnenkant van de dijen en de hamstrings.
2. Het is een geweldige heupopener. Het gebruikt de kracht van de armen in plaats van de zwaartekracht om op de heupen te werken, waardoor ook de armen en biceps worden versterkt.
3. Deze vrolijke baby-yogahouding helpt om alle spanning in de onderrug los te laten.
4. Het helpt ook om de schouders en de borst te openen.
5. Het drukt de maag diep samen en masseert de organen in het spijsverteringsstelsel.
6. Het helpt het heiligbeen te ontspannen.
7. Het regelmatig oefenen van de blije babyhouding helpt ook om de hartslag te verlagen, waardoor de geest ontspant en kalmeert. Het helpt ook om stress te verminderen vanwege de diepe rek.
Terug naar TOC
De wetenschap achter de blije babyhouding
De Ananda Balasana gebruikt verschillende principes van pranayama en asana om de energieën die we in onszelf hebben te stimuleren, te doen ontwaken en te controleren en die, mits correct gekanaliseerd, positieve voordelen kunnen hebben. Het verheft ook de geest en brengt het naar een niveau van hoger bewustzijn en bewustzijn. Het bereidt het lichaam voor om in een meditatieve staat te gaan.
Net zoals de baby’s spelen met hun voeten terwijl ze op hun rug liggen en uiterste vreugde uitstralen, probeert deze pose die uitdrukking terug te krijgen. In ieder van ons, ongeacht onze leeftijd, bestaat er een ‘goddelijk kind’ dat klaar is om geboren te worden in de vorm van inspiratie – of het nu gaat om creatieve energie of een nieuwe, andere ervaring. Door deze pose regelmatig te oefenen, wordt je geest opengesteld voor vreugde en onschuld en word je je bewust van het bruisende goddelijke kind in jezelf.
Terug naar TOC
Voorbereidende pose
Terug naar TOC
Vervolghouding
Als het lezen van alles over deze asana je nog niet aan het lachen heeft gemaakt, probeer het dan om te weten hoeveel vreugde het kan overbrengen. Maak het kind in je wakker, laat je stress los en omarm de vreugde door deze geweldige pose toe te voegen aan je dagelijkse beoefening.
Terug naar TOC
