by Trikona – Driehoek, Asana – Pose; Sanskriet: त्रिकोणासन; Uitgesproken als – trih-koh-nah-sah-nah
Deze asana lijkt op een driehoek en wordt daarom zo genoemd. De naam komt van de Sanskrietwoorden त्रिकोण (trikona), wat driehoek betekent, en आसन (asana), wat houding betekent. Deze asana staat erom bekend de spieren te strekken en de normale lichaamsfuncties te verbeteren. In tegenstelling tot de meeste andere yoga-asana’s, vereist dit dat je je ogen open houdt terwijl je het oefent om het evenwicht te bewaren.
Alles wat u moet weten over Trikonasana
- Wat u moet weten voordat u de asana doet
- Hoe de Trikonasana te doen
- Voorzorgsmaatregelen en contra-indicaties
- Tips voor beginners
- Geavanceerde posevariaties
- Voordelen van de Trikonasana
- De wetenschap achter de Trikonasana
- Voorbereidende houdingen
- Vervolghoudingen
Wat u moet weten voordat u de asana doet
Net als bij de andere yoga asana’s is het essentieel dat je maag en darmen leeg zijn als je de asana beoefent. Zorg ervoor dat er minimaal vier tot zes uur tussen je maaltijd en je training zit. Dit geeft je genoeg tijd om je voedsel te verteren en energie op te wekken voor je oefening.
Ook zijn de ochtenden ideaal om yoga te beoefenen. Maar als je ‘s ochtends geen yoga kunt beoefenen, zijn de avonden ook een goed moment.
Niveau: Beginner
Stijl: Vinyasa
Duur: 30 seconden
Herhalingen: 3 tot 5 op elke poot
Versterkt: Enkels, dijen, knieën
strekt zich uit: Enkels, Lies, Dijen, Schouders, Knieën, Heupen, Kuiten, Hamstrings, Thorax, Wervelkolom
Terug naar TOC
Hoe Trikonasana te doen
1. Ga rechtop staan en plaats uw benen ongeveer drieënhalve tot vier voet uit elkaar.
2. Zorg ervoor dat je rechtervoet 90 graden naar buiten staat en de linkervoet 15 graden naar binnen.
3. Lijn het midden van uw rechterhiel uit met het midden van de boog van de linkervoet.
4. U moet onthouden dat uw voeten op de grond drukken en dat het gewicht van uw lichaam gelijk verdeeld is over beide voeten.
5. Haal diep adem en terwijl je uitademt, buig je je lichaam naar rechts van onder je heupen, zorg ervoor dat je taille recht is. Til je linkerhand op en laat je rechterhand de grond raken. Beide armen moeten een rechte lijn vormen.
6. Afhankelijk van het comfortniveau, laat u uw rechterhand op uw scheenbeen, enkel of buiten de rechtervoet op de vloer rusten. Waar u uw hand ook plaatst, zorg ervoor dat u de zijkanten van uw middel niet vervormt. Controleer snel uw linkerarm. Het moet worden uitgestrekt naar het plafond en in lijn met de bovenkant van je schouder. Laat uw hoofd in een neutrale positie zitten of draai het naar links, met uw blik op uw linkerhandpalm gericht.
7. Je lichaam moet zijwaarts gebogen zijn, en niet naar achteren of naar voren. Je borst en bekken moeten wijd open staan.
8. Strek tot het uiterste en concentreer je op het stabiliseren van je lichaam. Haal diep en lang adem. Probeer bij elke uitademing je lichaam meer te ontspannen.
9. Adem in en kom omhoog. Laat je armen naast je vallen en strek je voeten.
10. Herhaal hetzelfde met het linkerbeen.
Terug naar TOC
Voorzorgsmaatregelen en contra-indicaties
Dit zijn een paar dingen die je in gedachten moet houden voordat je deze asana gaat oefenen.
1. Als u last heeft van nekklachten, kijk dan niet omhoog. Blijf gewoon recht kijken en zorg ervoor dat beide zijden van je nek gelijkmatig langwerpig zijn.
2. Als je last hebt van hoge bloeddruk, kijk dan naar beneden in plaats van naar boven.
3. Als je een hartaandoening hebt, kun je deze asana het beste tegen een muur oefenen terwijl je de bovenarm op de heup plaatst.
4. Het is het beste om deze asana te vermijden als u lijdt aan lage bloeddruk, diarree of hoofdpijn.
Terug naar TOC
Tips voor beginners
Dit zijn enkele handige tips die u als beginner zou kunnen gebruiken.
1. Als beginner kan het een goed idee zijn om de achterkant van je hiel of de achterkant van je romp tegen de muur te vergrendelen om stabiel in de houding te blijven.
2. Zorg ervoor dat je rug tijdens de hele asana helemaal recht is.
3. Terwijl u uw lichaam draait, draait u niet langs de heupen.
Terug naar TOC
Geavanceerde posevariaties
Als je er eenmaal zeker van bent dat je de Trikonasana doet, kun je deze geavanceerde positie proberen onder toezicht van je trainer.
Lijn uw voeten uit en laat de linkerarm over het linkeroor vallen zodat deze evenwijdig aan de vloer is. Houd de schouder geworteld in de kom. Dit staat bekend als de driehoekshouding en het ontwikkelt kracht en flexibiliteit in de wervelkolom, borst en benen.
Terug naar TOC
Voordelen van Trikonasana
Bekijk de geweldige voordelen van Trikonasana.
1. Het versterkt de knieën, enkels, benen, borst en armen.
2. Het strekt zich volledig uit en opent de liezen, heupen, hamstrings en kuiten en ook de borst, ruggengraat en schouders.
3. Het verhoogt zowel de fysieke als de mentale stabiliteit.
4. Het verbetert de spijsvertering en stimuleert alle buikorganen.
5. Het helpt rugpijn en ischias te verminderen. Het dient ook als therapie voor platte voeten, osteoporose, nekpijn en onvruchtbaarheid.
6. Het vermindert stress en geneest angst.
Terug naar TOC
De wetenschap achter de Trikonasana
Deze asana laat je beseffen hoeveel je je benen als vanzelfsprekend beschouwt. Je benen zijn gracieus en krachtig. Wanneer je je niet verbonden voelt met de onderste helft van je lichaam, kan Trikonasana je vertrouwen in de wonderen van je onderlichaam doen herleven.
Deze asana zorgt voor expansie, stabiliteit en gelijkmatigheid. Dit zijn de drie fysieke principes van hatha yoga.
Deze asana is, net als vele andere, een combinatie van vele elementen. Het zorgt voor kracht en stabiliteit in de benen en voeten en zet de romp uit. Wanneer je armen en benen gestrekt zijn, ontstaat er gelijkmatigheid (sama) in het lichaam. Terwijl je je benen, armen en romp in evenwicht houdt, wordt je geest gelijkmatig en stabiel. Terwijl je geest zich uitbreidt naar de oevers van je lichaam, en je je bewustzijn naar binnen keert, begint de ware ervaring van yoga, of vereniging.
Terug naar TOC
Voorbereidende houdingen
- Tadasana
- Vriksasana
Terug naar TOC
Vervolghoudingen
- Staande houdingen
- Zittende vooroverbuigingen
- Verdraaiingen
Terug naar TOC
Deze asana bewijst hoe yoga niet alleen effectief is in het strekken en versterken van het lichaam, maar ook in het scherpen en balanceren van de geest. Het is een goed idee om deze asana regelmatig te oefenen.
