by Salabhasana, Shalabhasana, Locust Pose of Grasshopper Pose is een asana. Waar Viparita – Omgekeerd / omgekeerd; Shalabh – sprinkhaan; Asana – Pose/houding; Uitgesproken als Vip-a-RHEETH-uh shah-lah-BHAAHS-uh-nuh.
De Viparita Salabhasana is de ultieme achteroverbuigingshouding. Ook wel de superman-houding genoemd, deze houding is een geavanceerde yogahouding en mag alleen worden gedaan onder begeleiding van een gecertificeerde yoga-instructeur.
Alles wat u moet weten over de Viparita Salabhasana
- Wat u moet weten voordat u de asana doet
- Hoe de asana te doen
- Voorzorgsmaatregelen en contra-indicaties
- Tips voor beginners
- Geavanceerde posevariaties
- Voordelen van de Viparita Salabhasana
- De wetenschap achter de Viparita Salabhasana
- Voorbereidende houdingen
- Vervolghoudingen
Wat u moet weten voordat u de asana doet
Afbeelding: Met dank aan Julie Choi Trepkau
Deze asana moet op een lege maag worden beoefend. Je moet ervoor zorgen dat er een goede kloof is tussen je maaltijden en de oefening. Idealiter moet u een pauze van 12 uur geven, wat betekent dat u ‘s ochtends moet trainen. Maar als u geen ochtendmens bent, kunt u vier tot zes uur tussen uw maaltijden en de training laten zitten, en ‘s avonds sporten.
Je moet ervoor zorgen dat je darmen schoon zijn voordat je deze asana beoefent.
- Niveau: Geavanceerd
- Stijl: Ashtanga-yoga
- Duur: Totdat je lichaam comfortabel is
- Herhaling: Geen
- strekt zich uit: Rug, ruggengraat, benen, nek, armen
- Versterkt: Armen, nek, ruggengraat, borst
Terug naar TOC
Hoe Superman Pose te doen
- Ga plat op je buik liggen en plaats je armen onder je romp.
- Plaats je kin op de grond.
- Wijs met je tenen naar buiten en druk de bovenkant van je voeten zachtjes op de grond.
- Verplaats uw lichaamsgewicht op uw handen terwijl u uw knieën van de vloer tilt.
- Span je bilspieren en je onderbuik aan. Verleng vervolgens je onderrug zodanig dat de spieren in je billen naar je hielen leunen.
- Houd je vuisten naar beneden terwijl je je ellebogen naar je buik optilt. Pak je armen richting je benen. Betrek uw bovenarmen en de borstspieren met alle macht.
- Adem in en til je benen van de vloer. Buig je knieën niet. Til je benen op van je dijen. Terwijl je dit doet, train je ook de bovenste buikspieren en je midden- en onderbuik. Je ruggengraat moet gebogen zijn, alsof hij een ‘C’ vormt, en je zou je tenen voor je moeten kunnen zien.
- Adem uit en laat je been zakken, en bevrijd je armen onder je romp. Kom op je vieren en neem de Balasana aan. Ademen.
Terug naar TOC
Voorzorgsmaatregelen en contra-indicaties
Dit zijn een paar dingen waar je voorzichtig mee moet zijn voordat je deze asana gaat oefenen.
- Beoefen deze asana alleen onder begeleiding van een gecertificeerde yoga-instructeur.
- Als je spanning in je nek voelt, leg dan je lippen op de grond in plaats van je kin.
- Vermijd deze asana als u rugklachten, ruggengraat- of armblessures heeft en als u menstrueert of zwanger bent.
Terug naar TOC
Tips voor beginners
Als je een beginner bent, kun je de steun van een muur gebruiken om deze positie goed te krijgen. Er zijn twee manieren waarop u de steun van de muur kunt gebruiken.
- Je zou plat op de grond kunnen liggen, met je gezicht naar de muur gericht. Til vervolgens je benen op en duw ze voorzichtig tegen de muur om de boog in je rug goed te krijgen.
- Bekijk deze video om te zien hoe gemakkelijk je in deze pose kunt glijden met de steun van een muur.
Terug naar TOC
Geavanceerde posevariaties
Als je deze pose eenmaal onder de knie hebt, kun je jezelf een beetje pushen en je ruggengraat meer strekken. Probeer met je voeten de grond te raken, of beweeg een been naar voren en het andere naar achteren.
Deze asana is al een geavanceerde yogahouding en het kan even duren om het onder de knie te krijgen. Wees niet overhaast en onthoud u ervan om zonder begeleiding in deze geavanceerde positie te springen. Je zult je lichaam uiteindelijk meer kwaad dan goed doen.
Terug naar TOC
Voordelen van de Viparita Shalabhasana (Superman-houding)
Dit zijn enkele geweldige voordelen van de Viparita Shalabhasana.
- Het strekt de rug en de wervelkolom volledig uit en maakt ze sterk.
- Deze asana helpt de borst te versterken.
- Het stimuleert het hartchakra, het keelchakra en de zonnevlecht.
- Het rekt de spijsverteringsorganen uit en bestrijdt zo spijsverteringsproblemen.
- Het verjongt en verheft de geest, het lichaam en de ziel.
Terug naar TOC
De wetenschap achter de Viparita Salabhasana
Deze asana is uitdagend en meestal is wat er nodig is om deze houding aan te nemen precies het tegenovergestelde van wat nodig is om erin te blijven. Er is heel veel kracht van de kern en de armen voor nodig om het gewicht van het lichaam tegen de zwaartekracht in op te tillen. Zodra u de positie aanneemt, kan de zwaartekracht het lichaam in een grotere extensie trekken. Daarom moeten de rompflexoren sterk genoeg zijn om hyperextensie te voorkomen. Hoewel sommige mensen gemakkelijk in de houding kunnen komen, kunnen ze er misschien niet in blijven. Anderen kunnen de pose misschien volhouden en hebben misschien hulp nodig om erin te komen.
Het is misschien beter om uit te ademen terwijl je in de houding komt. Inademen kan contraproductief blijken te zijn. Dit komt omdat, wanneer u inademt, de sterke samentrekking van het middenrif meestal de lumbale wervelkolom en de basis van de ribbenkast naar de centrale pees trekt. Dit kan weerstand creëren bij het verlengen van het lichaam terwijl je deze houding aanneemt.
Terug naar TOC
Voorbereidende houdingen
- Marjariasana
- Adho Mukha Svanasana
- Anjaneyasana
- Phalakasana
- Salabhasana
- Virabhadrasana I
- Virabhadrasana
- Virabhadrasana III
- Garudasana
Terug naar TOC
Vervolghoudingen
Balasana
Deze asana is buitengewoon uitdagend en kost meestal heel veel moeite. Maar als je het goed doet, is het zeker vruchtbaar. Slechts één advies: luister goed naar uw lichaam!
Terug naar TOC
Ik hoop dat je het bericht leuk vond. Deel uw ervaring met ons door hieronder te reageren.
