by Vira – Krachtig, krijger, moedig; Bhadra – Goed, gunstig, vriend; Asana – Houding; Sanskriet: वीरभद्रासन; Uitgesproken als veer-ah-bah-DRAHS-anna
Deze asana is vernoemd naar het mythologische personage gemaakt door Lord Shiva genaamd Veerabhadra. Veera betekent in het Sanskriet held, Bhadra betekent vriend en Asana betekent houding. Deze houding is een van de meest gracieuze houdingen in yoga. Het viert de prestaties van een mythische krijger. Deze asana wordt gewoonlijk de Warrior Pose of de Warrior Pose II genoemd.
Alles wat u moet weten over de Virabhadrasana 2
- Wat u moet weten voordat u de houding van de krijger 2 doet
- Hoe de Virabhadrasana te doen
- Voorzorgsmaatregelen en contra-indicaties
- Tips voor beginners
- Geavanceerde houdingsveranderingen
- Voordelen van de Virabhadrasana
- De wetenschap achter de Warrior 2-houding
- De mythologie achter Virabhadrasana
- Voorbereidende houdingen
- Vervolghoudingen
Wat u moet weten voordat u de krijgerhouding doet
Het is het beste om vroeg in de ochtend yoga te beoefenen, vooral als het een zo krachtige asana is die de focus en concentratie verbetert. Maar als je ‘s ochtends niet kunt oefenen, kun je het ook ‘s avonds doen.
Een ander ding dat u moet doen voordat u deze asana doet, is uw maag leeg en darmen schoon te houden. Zorg ervoor dat u uw maaltijden ten minste vier tot zes uur voor de training eet, zodat het voedsel goed wordt verteerd en u voldoende energie heeft voor uw training.
Niveau: Beginner
Stijl: Vinyasa
Duur: 30 seconden
Herhaling: Eenmaal op elk been
Versterkt: Enkels, Benen
strekt zich uit: Enkels, Lies, Schouders, Benen, Longen, Thorax
Terug naar TOC
Hoe de Virabhadrasana 2 te doen (Warrior 2 Pose)
1. Sta absoluut rechtop en spreid uw benen ongeveer een meter tot vier meter uit elkaar.
2. Draai uw rechtervoet ongeveer 90 graden naar buiten en uw linkervoet ongeveer 15 graden naar binnen. Je moet ervoor zorgen dat de hiel van je rechtervoet perfect is uitgelijnd met het midden van de linkervoet.
3. Til uw armen zijwaarts op zodat ze op schouderhoogte zijn. Zorg ervoor dat je handpalmen naar boven wijzen en dat je armen evenwijdig aan de grond zijn.
4. Haal diep adem en terwijl je uitademt, buig je je rechterknie. Je rechterknie mag niet voorbij je enkel schieten. Je rechterknie en rechterenkel moeten een rechte lijn vormen.
5. Draai nu voorzichtig je hoofd en kijk naar rechts.
6. Naarmate je je meer op je gemak voelt in de pose, moet je jezelf verder pushen. Strek je armen en duw je bekken voorzichtig naar beneden.
7. Blijf zo vastberaden als een krijger en met een glimlach op je gezicht in de houding. Blijf ademen.
8. Adem in en kom uit de houding. Laat je armen zakken terwijl je uitademt.
9. Herhaal de pose op je linkerbeen door je linkervoet 90 graden naar buiten te draaien en je rechtervoet ongeveer 15 graden naar binnen.
Terug naar TOC
Voorzorgsmaatregelen en contra-indicaties
Dit zijn een paar dingen waar je voor gewaarschuwd moet worden als je de Virabhadrasana doet.
1. Het is het beste om de Warrior Pose II te oefenen onder toezicht van een gecertificeerde yoga-instructeur of na overleg met uw arts, vooral als u in het verleden ruggengraataandoeningen heeft gehad of als u net hersteld bent van een chronische ziekte.
2. Mensen die aan hoge bloeddruk lijden, moeten deze houding volledig vermijden.
3. Deze houding komt ten goede aan zwangere vrouwen die zich in hun tweede en derde trimester bevinden. Ze moeten echter een arts raadplegen voordat ze deze houding aannemen. Ze kunnen ook dicht bij een muur staan om zichzelf te ondersteunen tijdens het oefenen van deze houding.
4. Het is het beste om deze asana te vermijden als je diarree hebt.
5. Gebruik steun bij de knie als u knieproblemen of artritis heeft. Dit geeft je wat comfort als je de pose vasthoudt.
6. Als u nekklachten heeft, draai dan uw hoofd niet. Houd je hoofd recht en houd de pose vast.
Terug naar TOC
Tips voor beginners
Hier is een kleine tip voor beginners. Wanneer je de linkerknie in een rechte hoek buigt terwijl je in de houding komt, buig hem dan snel met een diepe uitademing en probeer de binnenkant van de linkerknie naar de kleine teenzijde van de linkervoet te plaatsen.
Terug naar TOC
Geavanceerde houdingsveranderingen
Dit zijn twee aanpassingen die je zullen helpen de pose te intensiveren zodra je de basis onder de knie hebt.
1. Om de rek in de romp te vergroten, leunt u de romp iets weg van het gebogen been en kantelt u uw armen evenwijdig aan de lijn van de bovenkant van uw schouders.
2. Om de lengte en kracht van je armen in deze houding te vergroten, draai je zowel je handpalmen als de plooien van je binnenste elleboog zodat ze naar het plafond wijzen. Terwijl je dit doet, duw je je schouderbladen naar achteren. Terwijl je de rotatie van de armen handhaaft, draai je je handpalmen zodat ze weer naar de grond wijzen.
Terug naar TOC
Voordelen van de Virabhadrasana 2 (Warrior 2-houding)
1. Deze asana versterkt en strekt de benen en enkels.
2. Het helpt ook om de borst, longen, liezen en schouders grondig te strekken.
3. Het helpt de buikorganen te stimuleren en verbetert de spijsvertering.
4. Deze asana helpt ook om het uithoudingsvermogen te vergroten.
5. Het verlicht elke vorm van rugpijn, vooral die tijdens de zwangerschap.
6. Het helpt platvoeten, osteoporose, onvruchtbaarheid, carpaaltunnelsyndroom en ischias te verlichten.
7. Deze asana bevordert vrede, moed en voorspoed. Het is een buitengewoon sierlijke pose om te oefenen.
Terug naar TOC
De wetenschap achter de houding van de krijger 2 (Virabhadrasana 2)
De Warrior Pose II vereist zowel kracht als stabiliteit. Het vereist ook heel veel flexibiliteit in het bovenlichaam en de heupen. De Virabhadrasana balanceert zowel de Sthira (standvastigheid) als de Sukha (gemak) van het lichaam.
Deze asana omvat het hele lichaam en maakt ons ook bewust van de organen die uit het zicht zijn. In deze asana stimuleert het omhoog houden van de achterste arm en de achterste voet het bewustzijn.
Terug naar TOC
De mythologie achter Virabhadrasana 2
Aan deze asana is een diepgewortelde geschiedenis en mythologie verbonden.
Er wordt gezegd dat koning Daksha een belangrijk ritueel offer organiseerde, maar weigerde zijn dochter Sati en haar man Shiva uit te nodigen. Sati werd vernederd en beledigd, dus stormde ze de bijeenkomst binnen en liep regelrecht het vuur in.
Shiva was er kapot van toen hij hoorde over de dood van Sati. Hij trok een lok van zijn haar en sloeg ermee op de grond. De lok losgeklopt haar transformeerde in een machtige krijger. Shiva noemde deze krijger Virabhadra en beval hem om Daksha en zijn gasten te vernietigen.
Deze pose, de Warrior Pose II, gebeurt wanneer hij Daksha, zijn doelwit, in het vizier krijgt.
Terug naar TOC
Voorbereidende houdingen
1. Baddha Konasana
2. Supta Padangusthasana
3. Utthita Trikonasana
4. Vrikshasana
Terug naar TOC
Vervolghoudingen
1. Bakassana
2. Utthita Trikonasana
3. Vrikshasana
Terug naar TOC
Het beoefenen van deze asana vereist kracht en wilskracht. Het is een van de beste asana’s om te oefenen. Het ziet er misschien gemakkelijk uit, maar het is behoorlijk uitdagend en een uitdaging die het waard is om aan te gaan.
Dus ben je klaar om te genieten van deze voordelen van de voordelen van Warrior II Pose? Deel uw ervaring met ons door hieronder te reageren.
