by Vrschik – Schorpioen, Asana – Pose; Sanskriet: वृश्चिकासन; Uitgesproken als vrush-chick-ah-sa-nah
Deze asana staat ook bekend als de Schorpioenhouding. Het vereist zowel kern- als schouderkracht. Het is een extreem uitdagende yoga-asana.
Alles wat u moet weten over Vrschikasana
- Wat u moet weten voordat u de asana doet
- Hoe de schorpioenhouding te doen
- Voorzorgsmaatregelen en contra-indicaties
- Tips voor beginners
- Geavanceerde houdingsveranderingen
- Voordelen van de Vrschikasana
- De wetenschap achter de Vrschikasana
- Voorbereidende houdingen
- Vervolghoudingen
Wat u moet weten voordat u de asana doet
Deze asana kan het beste ‘s ochtends worden uitgevoerd wanneer je geest fris en vrij van stress en spanningen is.
Vergeet niet dat er tussen je maaltijd en je training minimaal 10 tot 12 uur moet zitten. Je darmen en maag moeten schoon en leeg zijn voordat je deze asana probeert.
Het is misschien een goed idee om een paar opwarmingshoudingen te doen voordat je de Schorpioenhouding probeert. Dit bereidt je voor op de uitdaging die voor je ligt en voorkomt ook spierblessures.
Niveau: Geavanceerd
Stijl: Ashtanga-yoga
Duur: Zolang je comfortabel bent
Herhaling: Geen
Versterkt: Schouders, rectus buikspier, armen, rug
strekt zich uit: Heup, nek, wervelkolom
Terug naar TOC
Hoe de Vrschikasana (schorpioenhouding) te doen
- Begin de pose op je handen en je knieën in een knielende positie.
- Laat je onderarmen op de grond vallen en houd de tegenovergestelde ellebogen vast, zodat je armen op schouderafstand van elkaar staan.
- Zorg ervoor dat je onderarmen evenwijdig aan elkaar zijn, en als je eenmaal in positie en comfortabel zit, til je je heupen op en neem je de dolfijnpositie aan.
- Loop naar je ellebogen, zo dichtbij als je kunt komen.
- Til vervolgens uw rechterbeen voorzichtig op naar het plafond.
- Sta op de bal van je linkervoet en begin naar voren te schommelen voordat je beide benen van de grond tilt.
- Breng je benen en voeten bij elkaar en zorg ervoor dat je tenen naar buiten wijzen.
- Buig je knieën en begin je tenen naar je hoofd te bewegen terwijl je je borst naar voren strekt door je armen.
- Houd deze houding minstens drie ademhalingen vast. Het is absoluut prima om de steun van een muur te nemen totdat je je comfortabel voelt zonder.
Terug naar TOC
Voorzorgsmaatregelen en contra-indicaties
Dit zijn een paar dingen waar je rekening mee moet houden wanneer je deze pose probeert.
1. Beginners zouden deze pose NIET moeten proberen. Zelfs als je eenmaal het gevorderde niveau hebt bereikt, moet je deze pose voor het eerst proberen onder begeleiding van een yoga-instructeur. De instructeur moet je vertellen dat je klaar bent voor deze asana voordat je het probeert.
2. Vermijd het beoefenen van deze asana als u rugklachten, heupblessures, duizeligheid, hoge bloeddruk, hartaandoeningen heeft, of als u zwanger bent of menstrueert.
Terug naar TOC
Tips voor beginners
Beginners zouden deze geavanceerde pose niet moeten proberen. Je moet deze asana alleen doen nadat je vertrouwd bent met de onderarmstand. In eerste instantie is het absoluut goed om een muur als ondersteuning te gebruiken. Dit zijn enkele tips die beginners in deze pose kunnen gebruiken.
1. Voordat je je benen van de vloer tilt, is het misschien een goed idee om je handen een halve meter van de muur te halen.
2. Wanneer u de onderarmstand aanneemt, plaatst u uw voeten tegen de muur. Omdat je handen niet bij de muur zijn, zal het vergrendelen van je voeten aan de muur die achteroverbuiging in je ruggengraat veroorzaken.
3. Om de extensie van de wervelkolom te intensiveren, loopt u met uw voeten naar uw hoofd, maar stopt u wanneer uw lichaam u dat vraagt.
Terug naar TOC
Geavanceerde houdingsveranderingen
Dit zijn enkele geavanceerde posities die je zou kunnen proberen als je eenmaal vertrouwd bent met het doen van de Vrschikasana.
1. Je zou deze asana kunnen uitvoeren terwijl je een hoofdstand doet, in plaats van dit te doen terwijl je je onderarm op de grond laat rusten. Dit verhoogt het moeilijkheidsquotiënt. Maar zorg ervoor dat je deze variatie pas doet nadat je de Vrschikasana onder de knie hebt.
2. Een andere variant van deze asana is de Locust Scorpion Pose waarbij je met je armen achter je moet klappen en je kin de grond moet raken. Bij deze variant rust uw lichaamsgewicht op uw schouders, onderarmen, nek en kin. Maar nogmaals, deze variatie moet pas worden geprobeerd nadat je de Vrschikasana hebt geperfectioneerd.
Terug naar TOC
Voordelen van de Vrschikasana (schorpioenhouding)
Kijk eens naar de geweldige voordelen die deze uitdagende pose te bieden heeft.
1. Deze asana versterkt de rug en de romp en helpt bij het verwijderen van het hardnekkige vet dat zich in deze gebieden heeft vastgezet.
2. Het versterkt ook de benen, onderarmen en schouders.
3. Het helpt bij het uitzetten en strekken van de heupbuigers, borst en schouders.
4. Deze asana is ook een soort cardio omdat het de hartslag verhoogt.
5. Deze asana verbetert niet alleen de flexibiliteit van de wervelkolom, maar verbetert ook het uithoudingsvermogen.
6. Deze asana daagt echt balans, coördinatie, kracht en doorzettingsvermogen uit. Het verbetert je evenwichtsgevoel enorm.
Terug naar TOC
De wetenschap achter de Vrschikasana
Deze pose, in zijn volledige uitdrukking, biedt zowel kracht als flexibiliteit. Omdat het een inversie is, opent het de schouder en buigt het de rug grondig. Deze asana helpt ook om geduld en vasthoudendheid te ontwikkelen. De reden dat we zowel geduld als respect voor de randen van ons lichaam ontwikkelen, is dat het lang duurt voordat de schouders zich openen.
Deze backbend raakt ons ook op emotioneel vlak. Het vereist van ons dat we ons hart openen en nederigheid vinden vanwege de extreme uitdagingen die ons lichaam doormaakt. Er wordt gezegd dat de yogi door op zijn hoofd te stampen probeert zelfvernietigende emoties en passies zoals woede, trots, haat, intolerantie en jaloezie uit te roeien. Deze nederlaag van het ego leidt tot geluk en harmonie.
Deze houding leidt je ertoe om voorbij het ego te gaan, je uiterste vasthoudendheid te zoeken en mogelijkheden te openen waarvan je dacht dat ze nooit bestonden.
Terug naar TOC
Voorbereidende houdingen
Deze asana’s helpen niet alleen om je lichaam op te warmen voordat je deze uitdagende houding probeert, maar helpen je ook om gemakkelijk in de Schorpioenhouding te komen.
- Shirsasana
- Pincha Mayurasana
- Ado Mukha Vrikshasana
- Urdhva Dhanurasana
- Sarvangasana
- Bhujangasana
Terug naar TOC
Vervolghoudingen
- Adho Mukha Svanasana
- Catur Svanasana
Terug naar TOC
Over het algemeen breekt deze asana je zowel fysiek als emotioneel, alleen zodat je er veel sterker uit kunt komen dan je was. Het is de perfecte uitdaging om aan te gaan wanneer je er klaar voor bent. Vergeet niet om bij elke stap naar je lichaam te luisteren.
