December 1, 2023
Health And Wellness

Hoe het te doen en wat zijn de voordelen?

Afaqeby Afaqe

Sanskriet: वज्रासन; Vajra – Diamant of Blikseminslag, Asana – Pose; Uitgesproken als vahj-RAH-sah-na.

Vajrasana in yoga omvat knielen met je rug naar beneden en de billen op je hielen. Het kan een geweldige oplossing zijn voor de behandeling van indigestie en obstipatie. Je kunt deze houding na een maaltijd oefenen, wat bij de meeste yogahoudingen niet het geval is. Maar kan iedereen deze yogahouding uitvoeren? Met welke voorzorgsmaatregelen moet u rekening houden? Dit artikel behandelt al deze aspecten en onderzoekt de voordelen van vajrasana, de wetenschap ervan en meer. Blijf lezen!

Alles wat u moet weten over de Vajrasana

  1. Wat u moet weten voordat u de asana doet
  2. Hoe de Vajrasana te doen
  3. Voorzorgsmaatregelen en contra-indicaties
  4. Tips voor beginners
  5. Geavanceerde houdingsveranderingen
  6. Voordelen van Vajrasana
  7. De wetenschap achter Vajrasana
  8. Voorbereidende houdingen
  9. Vervolghoudingen

Wat u moet weten voordat u de asana doet

Yoga wordt verondersteld op een lege maag te worden beoefend, maar deze asana is een van de weinige uitzonderingen. Je kunt deze asana veilig uitvoeren na een maaltijd. In feite is het effectiever als het direct na een maaltijd wordt uitgevoerd. Deze houding bevordert een goede spijsvertering.

  • Niveau: Beginners
  • Stijl: Hatha
  • Duur: 5 tot 10 minuten
  • Herhaling: Geen
  • strekt zich uit: Enkels, dijen, knieën, heupen
  • Versterkt: Benen

Hoe de vajrasana te doen

  1. Kniel neer, strek je onderbenen naar achteren en houd ze bij elkaar. Je grote tenen en hielen moeten zo dicht mogelijk worden vastgehouden. Mensen met stijve enkels kunnen het gewricht ondersteunen door er een handdoek onder te rollen om de enkelboog te ondersteunen.
  1. Laat uw lichaam voorzichtig zakken zodat uw billen op uw hielen rusten en uw dijen op uw kuitspieren.
  1. Plaats uw handen op uw knieën en richt uw blik naar voren met uw hoofd absoluut recht.
  1. Richt je aandacht op je ademhaling. Wees je volledig bewust van hoe je ademt en observeer zorgvuldig terwijl je in- en uitademt.
  1. Je zou je ogen kunnen sluiten om je te concentreren op je ademhaling en om je geest te kalmeren.
  1. Probeer minimaal 5 tot 10 minuten in deze positie te blijven.

Voorzorgsmaatregelen en contra-indicaties

Deze asana is uiterst veilig. Dit zijn echter een paar dingen waar u voorzichtig mee moet zijn wanneer u deze asana gaat beoefenen.

  1. Het is het beste om deze asana te vermijden als u een knieprobleem heeft of onlangs een operatie aan uw knieën heeft ondergaan.
  1. Zwangere vrouwen moeten hun knieën iets uit elkaar houden wanneer ze deze asana beoefenen, zodat ze geen druk uitoefenen op hun buik.
  1. Probeer uw lumbale wervelkolom niet te veel te buigen of te veel te gebruiken om rechtop te zitten.
  1. Degenen die lijden aan darmzweren, hernia of andere problemen die verband houden met de dikke of dunne darm, moeten deze houding oefenen onder begeleiding van een yoga-instructeur.
protip_icon Snelle tip

Als je een ruggenmergaandoening hebt, is het het beste om de Vajrasana niet te beoefenen, omdat het wat druk uitoefent op de ruggengraat.

Tips voor beginners

Als je als beginner deze houding aanneemt, is de kans groot dat je benen binnen de kortste keren pijn gaan doen. Als dit gebeurt, hoef je alleen maar de asana ongedaan te maken en je benen naar voren te strekken. Geef je enkels, knieën en kuitspieren een goede massage. Na verloop van tijd, met oefening, zou je in staat moeten zijn om comfortabel tot 30 minuten in deze asana te gaan.

Beginners moeten ook langzaam en geleidelijk werken aan het verbeteren van de kracht van de spieren in de onderrug voordat ze proberen dieper in de pose te gaan of de duur ervan te verlengen. Zodra de onderrug is versterkt, wordt de belasting van de adem verminderd. Het is ook belangrijk op te merken dat als je jezelf meer pusht dan je lichaam aankan, de voordelen van de pose tot een minimum worden beperkt.

Geavanceerde houdingsveranderingen

Vrouw doet geavanceerde pose-wijzigingen

Afbeelding: Shutterstock

De geavanceerde variant van de Vajrasana is de Supta Vajrasana. In deze variant moet je, als je eenmaal in Vajrasana zit, naar achteren buigen en zowel je onderarmen als ellebogen op de grond plaatsen. Buig vervolgens uw ruggengraat en nek totdat de basis van uw hoofd de grond raakt en op de grond rust of wordt ondersteund met een dun kussen. Deze asana helpt de spieren in de nek-, rug- en borstregio’s te versterken. Het vergroot ook de borstkas en verlicht longproblemen. Het is echter belangrijk om de Vajrasana onder de knie te krijgen voordat je deze pose probeert. De Supta Vajrasana beoefen je ook het beste onder begeleiding van een yogadocent.

protip_icon Wist je dat?

Laghu Vajrasana is een geavanceerde houding in Iyengar en Ashtanga Vinyasa Yoga waarin de beoefenaar zijn dijen halverwege de zittende houding opheft, het kruingebied op de grond plaatst en de enkels met de handen vastpakt.

Voordelen van Vajrasana

Dit zijn een paar geweldige voordelen van de Vajrasana.

  1. Deze asana verbetert de spijsvertering en bij regelmatige beoefening elimineert het constipatie.
  1. Een betere spijsvertering voorkomt zweren en verzuring.
  1. Deze asana versterkt de rug en verlicht patiënten die lijden aan lage rugklachten en ischias.
  1. Deze asana versterkt ook de bekkenspieren.
  1. Het helpt weeën te verlichten en vermindert ook menstruatiekrampen.
  1. Deze asana is een van de beste om aan te nemen als je in een meditatieve staat wilt gaan, omdat het een rechtopstaande houding is.

De wetenschap achter Vajrasana

Vrouw die vajrasana doet met uitzicht op de oceaan

Afbeelding: Shutterstock

De vajrasana is een standvastige, stevige houding en degenen die het aannemen, kunnen niet gemakkelijk worden geschud. Het is een meditatieve houding, maar in deze houding zitten kan behoorlijk uitdagend zijn. Men moet de pijn in de benen en de onrust in de geest overwinnen om de houding onder de knie te krijgen en in een meditatieve staat te komen. Je moet jezelf trainen om stil te zitten en bereid zijn om je geest daarin te investeren.

De Vajrasana reguleert de bloedcirculatie in het onderste bekkengebied. Op je benen zitten vermindert de bloedstroom in de benen en verhoogt deze in het spijsverteringsgebied, waardoor de efficiëntie van het spijsverteringsstelsel toeneemt.

Voorbereidende houdingen

  1. Ardha Shalabhasana
  2. Shalabhasana

Vervolghoudingen

  1. makarasana
  2. Balasana
  3. Shavasana

Vajrasana-yoga kan de spijsvertering verbeteren en constipatie verlichten en moet na een maaltijd worden beoefend. Deze asana is echter niet voor iedereen geschikt, vooral niet voor mensen met knieproblemen. Trouwens, zwangere vrouwen moeten deze houding enigszins aanpassen om druk op de buik te voorkomen. Deze houding helpt de onderrug- en bekkenspieren te versterken, menstruatiekrampen te verminderen, enz. Sluit je ogen en concentreer je op je ademhaling terwijl je deze asana doet om je geest te kalmeren. Als je deze pose eenmaal onder de knie hebt, kun je de geavanceerde asana genaamd Supta Vajrasana proberen, die de borst-, nek- en rugspieren versterkt en longproblemen oplost.

Veel Gestelde Vragen

Is Vajrasana beter dan lopen?

Yogabeoefenaars raden aan om niet te wandelen na de maaltijd, omdat de energie wordt afgeleid van de spijsvertering. In plaats daarvan stellen ze voor om in Vajrasana te zitten en je lichaam te laten ontspannen en de energie om te leiden om het voedsel te verteren.

Kunnen we Kapalbhati in Vajrasana doen?

Ja, Kapalbhati kan gedaan worden terwijl je in Vajrasana zit (1). Het houdt de luchtwegen gezond.

Hoe vaak per dag moeten we Vajrasana doen?

4-5 keer per dag Vajrasans doen is ideaal voor je lichaam.

Is Vajrasana geschikt bij hoge bloeddruk?

Ja. Vajrasana kan helpen bij het reguleren van de bloeddruk en het stimuleren van de spijsvertering.

Belangrijkste leerpunten

  • Vajrasana-yoga moet na een maaltijd worden beoefend om de spijsvertering te verbeteren.
  • De houding kan helpen constipatie en menstruatiekrampen te verminderen en de bekkenspieren te versterken.
  • Geef je kuiten en knieën een goede massage als je pijn ervaart tijdens vajrasana.
  • Vermijd deze asana als u knieblessures, hernia of darmgerelateerde problemen heeft.