by Fof de meeste mensen, naar de RDW of een tandartsafspraak gaan is waarschijnlijk niet het meest aangename deel van hun week. Maar het is gemakkelijk genoeg om uit te leggen dat je vrij moet nemen van je werk om je rijbewijs te verlengen of je tanden te laten poetsen. Stel je nu voor dat je een therapiesessie probeert te plannen en de enige beschikbare afspraak is wanneer je op de klok zit. De overgang van therapie naar werk kan moeilijk zijn, afhankelijk van de emotionele intensiteit van uw sessie, dus het wordt steeds nuttiger om een paar hulpmiddelen te hebben om u te helpen bij de omschakeling, vooral omdat therapie toegankelijker is dan ooit – en niet alleen daarbuiten van je 9 tot 5.
Met de voortdurende groei van teletherapie – beschikbaar via mobiele apps, telefoongesprekken en videoconferenties – samen met een toenemend aantal mensen dat ondersteuning zoekt, kan het zijn dat u moet overschakelen van therapie naar het echte leven en vice versa. Uit CDC-gegevens blijkt zelfs dat het percentage volwassenen van 18-44 jaar dat een behandeling voor geestelijke gezondheidszorg zoekt tussen 2019 en 2021 is gestegen (van 18,5 procent naar 23,2 procent). Vrouwen in deze leeftijdscategorie kregen vaker dan mannen een behandeling in de vorm van medicatie of counseling.
Of je nu persoonlijk of virtueel in therapie gaat, je kunt het gevoel hebben dat je jezelf dun uitspreidt wanneer therapie en werk onvermijdelijk botsen. Als u een ouder of verzorger bent, biedt de werkdag misschien het enige blok ononderbroken tijd om u op uw behoeften te concentreren. Gelukkig zijn er dingen die u kunt doen om het meeste uit uw therapiesessie te halen terwijl u toch uw takenlijst bijwerkt.
gerelateerde verhalen
Werk hervatten na een therapiesessie
Het is gebruikelijk om na een therapiesessie een scala aan emoties te ervaren. Soms voel je je opgelucht, misschien nadat je enig inzicht in een probleem hebt gekregen of nieuwe strategieën hebt geleerd om stress te verminderen. Andere keren voel je je misschien emotioneel uitgeput, of heb je een therapiekater, dus het kan nuttig zijn om praktijken te ontwikkelen om de overgang tussen therapie en je werkverplichtingen te vergemakkelijken.
“Het hebben van een tastbare of fysieke verandering kan je hersenen helpen ruimte te maken tussen de sessie en het werk”, zegt Daryl Appleton, EdD, MEd, psychotherapeut en Fortune 500 executive coach. Je kunt je bijvoorbeeld uitrekken of bewegen, naar een liedje luisteren, koud water in je gezicht spatten, een hapje of een kopje thee pakken, je omkleden of naar een andere kamer gaan. Het idee is om iets kalmerends en verjongends te vinden dat voor een reset kan zorgen.
Als je kunt, probeer dan een tot twee uur na je afspraak niets in te plannen. “Laat de tijd na de sessie er een zijn van reflectie en overgang”, zegt Dr. Appleton. Ze stelt voor een lijst met reflecties of zorgen bij te houden die je vervolgens in therapie kunt uitpakken.
Zelfs als je weinig tijd hebt, “60 seconden reserveren voor een mindful minuut kan een ondersteunende buffer bieden”, zegt Michelle Felder, LCSW, MA, oprichter en CEO van Parenting Pathfinders. “Je emotionele kopje bijvullen voordat je taken van je werk op je neemt, is een geweldige manier om voor jezelf te zorgen.” Ze stelt ook voor om samen met je therapeut een plan te maken met copingvaardigheden om deze overgang te beheren.
Je emotioneel voorbereiden op therapie
Afhankelijk van uw doelen voor therapie, zijn er voor- en nadelen aan het plannen van een afspraak tijdens uw werkdag. Als het bijvoorbeeld uw doel is om “situaties en dynamieken die verband houden met werk aan te pakken, kan het nuttig zijn om een pauze te nemen om uw werkleven te verwerken, zodat u uw werkplek met een betere gemoedstoestand kunt betreden”, zegt Felder. Omgekeerd, als je door verdriet of trauma heen werkt, is het waarschijnlijk verstandig om therapie te vermijden op een dag waarop je je emotionele energie op je werk moet richten.
Uiteindelijk kan het neerkomen op een kwestie van tijd en persoonlijke voorkeuren. Voor zover mogelijk, vermijd het maken van een afspraak tijdens het midden van uw dag of een drukke week, zegt Dr. Appleton. Ze stelt voor om ‘s ochtends als eerste therapie te doen met overgangstijd of, indien nodig, aan het einde van de dag wanneer je een lichtere werkdruk hebt.
Als uw afspraak later op de dag is, maakt u zich misschien zorgen over wat u gaat bespreken. “Een pre-sessieritueel hebben om je gedachten te verzamelen, kan enorm nuttig zijn”, zegt Dr. Appleton. Ze moedigt haar klanten aan om een doorlopende lijst met onderwerpen bij te houden en ze door te nemen en de top drie te identificeren voordat ze elkaar ontmoeten.
Een ander ritueel voorafgaand aan de sessie is het gebruik van mindfulness om je zintuigen te activeren, zodat je je kalm en geaard voelt. Zoals Felder uitlegt, kun je een paar minuten stilzitten en je concentreren op je ademhaling, je gedachten en gevoelens opschrijven, een bodyscan maken van de gewaarwordingen die je ervaart, of een wandeling maken en opmerken wat je ziet, hoort en ruikt. .
Beslissen wat u wilt delen met uw werkgever of collega’s
Wat u met uw baas of collega’s deelt, hangt af van uw relatie, werkcultuur en omgeving (dwz op afstand werken, de fysieke indeling van het kantoor). “Als u zich op uw gemak voelt, kan praten over therapie een geweldige manier zijn om professioneel en persoonlijk contact te maken met de mensen om u heen”, zegt Dr. Appleton. Hoewel niemand je onder druk zou moeten zetten om over therapie te praten, kan het delen van je ervaring “helpen om de zorg voor je geestelijke gezondheid te normaliseren en misschien anderen inspireren om voorrang te geven aan hun eigen gezondheid”, zegt Felder.
Bij het blokkeren van tijd voor therapie kunt u deze in uw agenda markeren als een doktersafspraak of een privéafspraak. Als je afspraak tijdens je lunchpauze valt of als je toestemming hebt gekregen voor de vrije tijd, “ben je niet verplicht om bekend te maken waar je je tijd aan besteedt”, zegt Felder. Idealiter respecteren uw collega’s uw privacy en stellen ze geen vragen.
Als ze vragen naar je privéafspraak, stelt Felder voor om te zeggen: “Ik heb op dat moment iets privés om voor te zorgen” of “Ik heb een afspraak, maar het belemmert mijn verantwoordelijkheden op het werk niet.” Indien beschikbaar, is het een optie om met personeelszaken te praten als hun vragen blijven bestaan, voegt Dr. Appleton toe.
Als je na de therapie merkt dat je niet in staat bent om je te concentreren of volledig aanwezig te zijn in je persoonlijke of professionele leven, “kan het nuttig zijn om dit te delen met een goede vriend of familielid”, zegt Felder. Zowel zij als Dr. Appleton raden aan om eventuele problemen die u ondervindt met uw therapeut te bespreken om manieren te vinden om door deze overgang te navigeren en uw leed te verlichten.
Tenzij je van je collega’s verwacht dat ze begripvol en ondersteunend zijn, is het waarschijnlijk verstandig om jezelf niet in een kwetsbare positie te plaatsen, vooral niet in een tijd waarin je zware emoties ervaart, zegt Felder. Haar advies is om een consistente routine te ontwikkelen voor hoe u de therapie begint en beëindigt om uw geestelijke gezondheid beter te ondersteunen.
