by Misschien heb je de vorige nacht niet genoeg geslapen en ben je oververmoeid, of duurt de speelduur van de film ver voorbij het tijdstip waarop je normaal gesproken naar bed zou gaan. Of, eerlijk gezegd, misschien is de film gewoon niet zo boeiend. Maar als een pijnlijk droge, drie uur durende documentaire niet de schuld is, en als je chronisch, onbewust snoozet, zelfs tijdens actiescènes met een hoog octaangehalte van de meest epische Marvel-sequels, heb je misschien te maken met een grotere boosdoener.
“In slaap vallen tijdens films is ongelooflijk gewoon, maar dat betekent niet noodzakelijkerwijs dat het een normaal of gezond gedrag is”, zegt Sarah Silverman, PsyD, specialist in slaapgeneeskunde. “Af en toe goedaardig, als het regelmatig voorkomt, is het belangrijk om de mogelijke redenen af te wegen waarom het kan gebeuren.”
Wat de wetenschap zegt (en niet doet) over waarom je tijdens films in slaap valt
Er is geen expliciet wetenschappelijk onderzoek gepubliceerd over dit specifieke onderwerp, en om die reden raadt Dr. Silverman patiënten aan om een slaapspecialist te ontmoeten of een geïndividualiseerd slaaponderzoek te ondergaan om te bepalen of een slaapstoornis de oorzaak kan zijn van uw snoozen. “Slaapstoornissen zijn zeer goed te behandelen, en soms kan regelmatig inslapen een teken zijn van een onderliggende medische aandoening”, zegt dr. Sliverman.
gerelateerde verhalen
Slaapapneu wordt bijvoorbeeld “vaak over het hoofd gezien of verkeerd gediagnosticeerd, vooral bij vrouwen”, zegt Silverman. “Hoewel luid, aanhoudend snurken er een klassiek symptoom van is, is een ander veelzeggend teken dat je overdag slaperig bent in verschillende situaties. Als in slaap vallen tijdens een film een constant ‘ding’ voor je wordt, is het het overwegen waard.”
Zelfs slapeloosheid kan hier een rol spelen, volgens gezondheidspsycholoog en specialist in gedragsgeneeskunde Julia Kogan, PsyD, die gespecialiseerd is in slaapstoornissen. Hoewel je mag aannemen dat mensen die moeite hebben met inslapen geen probleem hebben om wakker te blijven tijdens een film, “als iemand niet voldoende slaapt, kunnen ze het gemakkelijk vinden om in slaap te vallen in bepaalde situaties die niet direct verband houden met slaap”, zegt Dr. Kogan.
Dit verklaart het frustrerende scenario waarin iemand gemakkelijk in slaap kan vallen tijdens het kijken naar een film, het lezen van een boek of het luisteren naar een podcast, maar zodra hij in bed stapt en probeert te gaan slapen, lukt dat niet. “Het interessante aan slaap is dat het gedrag is dat passief plaatsvindt”, zegt dr. Silverman. “Het gebeurt als je er niet actief over nadenkt. Als je naar een film kijkt, word je meestal afgeleid door de film en dat is wanneer de slaap de neiging heeft om gemakkelijk te ontvouwen.”
Afgezien van de behandeling van een mogelijke slaapstoornis, zijn er tal van manieren waarop mensen hun levensstijl kunnen aanpassen – of zelfs, eenvoudiger gezegd, hun specifieke gewoonten bij het kijken naar films – om te zorgen voor een aangename slaapvrije bioscoopervaring.
8 manieren om jezelf te helpen wakker te blijven tijdens een film
1. Heroverweeg traditionele diner-en-een-filmmaaltijd en snackkeuzes
“Voedingsmiddelen met veel koolhydraten kunnen ervoor zorgen dat we ons slaperiger voelen, en mensen hebben de neiging om films te kijken na het eten of ze eten zware snacks tijdens films”, zegt Dr. Kogan. Suikerhoudende lekkernijen moeten ook worden vermeden – ook al kunnen ze een eerste kick geven, de piek wordt onvermijdelijk gevolgd door een daling van de bloedglucosewaarden. “Als je voor of tijdens de film eet, kan het nuttig zijn om je te concentreren op een uitgebalanceerde maaltijd, met groenten en eiwitten.”
2. Beperk alcohol
Omdat alcohol het centrale zenuwstelsel onderdrukt, heeft het een kalmerend effect dat je helpt te ontspannen en gemakkelijker in slaap te vallen. Dus Dr. Kogan zegt om alcoholische dranken te vermijden of te minimaliseren als je weet dat je een film wilt kijken, omdat dit je zal helpen alerter te blijven.
3. Slaap wat op de bank
Als je weet dat je een filmdate op vrijdagavond plant, is het niet genoeg om donderdag op tijd naar bed te gaan. “Zorg ervoor dat u de hele week prioriteit geeft aan uw slaap”, zegt dr. Silverman. “Zorg ervoor dat je jezelf voldoende gelegenheid geeft om het aantal uren te slapen dat je lichaam nodig heeft om zich regelmatig uitgerust te voelen.”
4. Maak het u niet te gemakkelijk
“Comfortabel zijn tijdens een film is leuk, maar bepaalde omstandigheden herinneren ons aan slaap”, zegt Dr. Kogan. Denk aan theaters met knusse verstelbare stoelen of een bank met kussens en dekens. “Probeer rechtop op de bank of in een stoel te zitten”, raadt ze aan.
5. Laat een lamp aan
Evenzo merkt Kogan op dat een verduisterde kamer het slapen gemakkelijker kan maken. Niemand wil de stemming verpesten – of het moeilijker maken om het scherm te zien – met een lichte kamer, maar overweeg om ten minste één lamp op een lage stand te laten branden.
6. Blijf actief
Als je thuis bent, zijn er tal van manieren om je lichaam actief te houden. “Sta op terwijl je naar de film kijkt, vouw de was op of doe wat zachte stretch- of yogahoudingen”, zegt dr. Silverman. Ze moedigt ook aan om de film af en toe te pauzeren voor een korte wandeling door het huis. Dit is niet zo eenvoudig om te doen in een theateropstelling, maar als je geneigd bent om in de bioscoop te dutten, overweeg dan om een stoel aan het gangpad achterin te kiezen en pauzes te nemen om achter in de kamer op te staan (zolang je blokkeren het zicht van niemand anders).
7. Houd ijs bij de hand
Vooral als je in een echte bioscoop bent en niet gewoon kunt opstaan en rondlopen, geniet van een koud drankje. Beter nog: vraag om een kopje ijs. Als je voelt dat je wegdoezelt, zegt Dr. Silverman: “Neem een paar ijsblokjes en wrijf ze een paar seconden op de achterkant van je nek of je polsen” om je systeem te schokken.
8. Wacht niet te lang met push play
“Als je een film start op het moment dat je lichaam zich klaarmaakt om te slapen”, zegt dr. Kogan, krijg je snel slaap. Dr. Silverman stelt voor om de film eerder te starten, zodat deze net voor het slapengaan eindigt. Het is ook de moeite waard om te onthouden: Matinees kunnen ook leuk zijn!
